Dietas de emergência.

por Janaina Lozano

Todo mundo sabe que dieta saudável é aquela a longo prazo e acompanhada de atividades físicas. Mas nessa época do ano acabamos por deixar tudo de lado e culpamos as comemorações e a correria que é típica no ultimo mês do ano.

E justamente nessa época que queremos o corpo mais esguio, afinal vem o verão, férias, viagens e as festas, sim as festas que demoramos horas para escolher as roupas e nos desesperamos para entrar nelas.

Para quem segue uma dieta equilibrada o ano todo e só abusa nessa época, ganhando uns quilos indesejáveis, as dietas emergentes são interessantes. Mas quem não segue isso também pode se beneficiar com essa solução emergente e é interessante que à partir dessas pequenas dietas, vendo os resultados, acabamos criando o costume de cuidar mais do corpo.

Procurando algumas dietas emergentes e saudáveis achei duas opções no site da revista Boa Forma, uma de 1100 calorias (5 quilos em 15 dias) e uma de 900 calorias (2 quilos em dois dias). Para quem tem problemas com a sensação de saciedade a primeira é a melhor opção, mas leva mais tempo.

Importante lembrar que não são dietas de longo prazo, devem ser feitas em situação emergente, onde se pretende perder alguns quilos em espaço curto de tempo. Para ditas longas é indispensável consultar profissionais especialistas para isso. Mesmo porque a combinação dessas dietas tem alimentos que alteram o metabilismo, portanto sem imprudencias! Vamos perder nossos quilinhos para o fim do ano e depois procurar médicos e uma academia ou atividade física do gosto de cada uma de nós.

Segue o cardápio das dietas!!! E não esqueçam de contra os resultados.

2 quilos em 2 dias:

Café da manhã

Opção 1
• 1 copo (250 ml) de leite de soja light batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de semente de linhaça

Opção 2
• 1 copo (250 ml) de leite de soja light batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas (morango, amora ou framboesa)
• 2 biscoitos água e sal integrais

Lanche da manhã

Opção 1
• ½ papaia com suco de ½ limão

Opção 2
• 1 kiwi 30 minutos antes do almoço
• 1 xíc. (chá) de chá emagrecedor

Almoço

Opção 1
• Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)
• 2 col. (sopa) de cenoura ralada
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado com cebola, tomate e 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada

Opção 2
• Salada verde
• ½ batata-doce média e 2 col. (sopa) de abóbora assadas com ervas (alecrim, pimenta dedo-de-moça, orégano e 1 fio de azeite)
• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Lanche da tarde 1

Opção 1
• 1 castanha-do-pará

Opção 2
• 4 amêndoas sem sal

Lanche da tarde 2

Opção 1
• 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre

Opção 2
• 1 copo (250 ml) de suco verde: 1 laranja (sem casca e sem semente) batida com 1 folha de couve e 1 pedaço pequeno (3 cm) de gengibre (sem casca) e água gelada 30 minutos antes do jantar
• 1 xíc. (chá) de chá emagrecedor

Jantar

Opção 1
• Salada verde
• 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
• Omelete (4 claras e 2 gemas) com 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada

Opção 2
• Salada verde
• 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite batata, mandioquinha e caldo industrializado) com 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada

Ceia

Opção 1
• 1 copo (250 ml) de água-de-coco

Opção 2
• Carpaccio de abacaxi: 3 fatias finas de abacaxi, suco de ½ limão e raspas de gengibre

5 quilos em 15 dias:

Café da manhã

Opção 1
• 1 xíc. (chá) de cappuccino antifome (veja receita)
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage light e 1 fatia de peito de peru light

Opção 2
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
• 1 porção de fruta (½ papaia ou 1 fatia grossa de melão)

Opção 3
• 1 copo (250 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 5 morangos congelados
• 1 torrada integral com ½ queijinho fundido e 1 col. (sopa) de geleia diet

Opção 4
• 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco light e 1 fatia de peito de peru light

Opção 5
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou de soja) batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará
• 2 biscoitos água e sal integrais

Lanche da manhã

Opção 1
• 3 damascos

Opção 2
• 1 fruta (goiaba, pera, maçã)

Opção 3
• 1 porção de fruta (½ papaia com suco de ½ limão ou 1 fatia grossa de abacaxi)

Opção 4
• 1 barra de cereais light

Opção 5
• 1 castanha-do-pará

20 minutos antes do almoço
• 2 copos grandes (500 ml) de suco da saciedade

Almoço

Opção 1
• Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)
• 3 col. (sopa) de couve refogada
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• ½ concha (pequena) de feijão
• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Opção 2
• Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino)
• 3 col. (sopa) de brócolis no vapor
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• ½ concha (pequena) de lentilha
• 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado

Opção 3
• Salada verde
• 3 col. (sopa) de beterraba ralada
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé médio (100 g) de carne vermelha acebolado

Opção 4
• Salada verde
• 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
• 2 panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e frango desfiado cobertas com molho de tomate

Opção 5
• Salada mista
• 1 batata-doce pequena assada com 1 fio de azeite
• 1 porção média (100 g) de carne de panela com molho de tomate

Lanche da tarde 1

Opção 1
• 1 copo (250 ml) de água-de-coco

Opção 2
• 4 amêndoas sem sal

Opção 3
• 1 fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina)

Opção 4
• 1 banana-maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

Opção 5
• 1 porção de fruta (½ papaia com suco de limão ou 1 fatia grossa de melão)

Lanche da tarde 2

Opção 1
• 1 copo (250 ml) de achocolatado proteico (veja receita)

Opção 2
• 1 taça de creme de ricota

Opção 3
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light

Opção 4
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de ricota cremosa light e 1 fatia de peito de peru light

Opção 5
• 1 barra de proteína (no máximo com 160 calorias) 20 minutos antes do jantar
• 2 copos (500 ml) de suco da saciedade

Jantar

Opção 1
• Salada verde
• 1 prato (fundo) de sopa de abóbora
• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Opção 2
• Salada verde
• 3 col. (sopa) de cenoura ralada
• 2 pegadores de massa integral com molho de tomate e 1/2 lata de atum light

Opção 3
• Salada mista
• Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura)
• 1 torrada integral light

Opção 4
• 1 porção de fritada de queijo e tomate (veja receita)
• 1 fatia de pão integral light

Opção 5
• Minipizza de atum: 1 pão sírio integral médio, 2 col. (sopa) de molho de tomate, ½ lata de atum light (ou sardinha), 1 fatia de mussarela light,
1 fio de azeite (leve ao forno até derreter o queijo)

Ceia

Opção 1
• 1 taça de gelatina light com iogurte light

Opção 2
• 2 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante

Opção 3
• 1 fruta (laranja, maçã, pêssego, kiwi)

Opção 4
• 1 porção de fruta (5 morangos ou 1 fatia grossa de abacaxi)

Opção 5
• 1 pote de iogurte de fruta light

Para temperar as saladas:

1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limão).

Gostaram das dicas de dietas de emergência??? Então deixe seu comentário!!! Nos conte os resultados e deixe sugestões!!!

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Janaina Lozano